29 вересня – Всесвітній день серця
29 вересня – Всесвітній день серця
Щороку в Україні, як і у всьому світі, 29 вересня відзначається Всесвітній день серця (World Heart Day). Цей день присвячений підвищенню обізнаності про серцево-судинні захворювання, їх причини, профілактику та ефективні методи запобігання.
Людське серце – це дивовижний витривалий орган, який безперестанно працює протягом усього нашого життя. За добу серце скорочується близько 100 тис. разів та перекачує більше 10 тис. літрів крові. Саме тому турбота про здоров’я серця – питання життя!
Щороку в світі від серцево-судинних захворювань вмирають майже 17,9 млн. осіб.
Смертність від хвороб системи кровообігу в Україні в 1,8 раза перевищує її рівень в країнах Європейського Союзу.
Основні фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань: артеріальна гіпертензія, підвищений рівень холестерину в крові, надмірна вага, гіподинамія, тютюнопаління, алкоголь і стреси. Переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, безконтрольне вживання висококалорійної та жирної їжі, газованих напоїв та солі – серйозні вороги серця.
Основні правила запобігання серцево-судинним захворюванням.
Дотримуйтесь збалансованого здорового харчування. Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна, не менше 400-600 грамів овочів та фруктів щодня. Кардіологи рекомендують вживати: гранат (профілактика атеросклерозу, стабілізація тиску); лимон (зниження артеріального тиску); яблука (зниження рівня холестерину, запобігання тромбозу), гарбуз (нормалізує артеріальний тиск), часник (знижує тонус судин).
Для здорового функціонування серця слід частково або повністю відмовитись від вживання жирного та червоного м’яса (свинина, гусятина, качатина, баранина, яловичина). Замініть їх на біле м’ясо курятини та індичатини.
Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте її менше під час приготування їжі та не досолюйте страви за столом. Рекомендована норма споживання солі – не більше 5 грамів на добу.
Відмовтесь від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь несумісні зі здоров’ям серця: нікотин спазмує судини (підвищується артеріальний тиск), етанол в алкоголі підсилює згортання крові (збільшується ризик утворення тромбів).
Будьте активними! Рух сприяє насиченню тканин організму киснем, підсилює кровообіг, зміцнює серцевий м’яз. Починайте ранок зі звичайної зарядки. Для здоров’я серця найбільш корисними будуть: ходьба пішки, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижні прогулянки, стрибки на скакалці тощо.
Намагайтесь уникати стресів. Не можна повністю відсторонитися від стресу, але можна змінити своє ставлення до ситуацій і обставин. Потрібно частіше бувати на природі – це дуже заспокоює.
Проходьте профілактичні обстеження у сімейного лікаря.
Бережіть своє серце!
